برنامه غذایی بدنسازی

تغذیه برای بدنسازی

تغذیه برای بدنسازی به خصوص برای مبتدیان بسیار مهم است. دریافت پروتئین کافی در طول هر وعده غذایی بسیار مهم است. پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات مورد نیاز است. منابع پروتئین بدون چربی شامل سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و سویا است.
یکی دیگر از بخش های مهم یک برنامه غذایی خوب، انتخاب غذاهای مناسب است. غذاهای کم کربوهیدرات مانند سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب به جای غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان و ماکارونی توصیه می شود. چربی ها باید به حدود 20 درصد از کل کالری محدود شوند.
آب نیز باید در اولویت قرار گیرد. کم آبی می تواند منجر به از دست دادن عضله شود، بنابراین مهم است که در حین تمرین، هیدراته بمانید.
همچنین ایده خوبی است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی است. ویتامین‌های A، C، D و E همگی برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های قوی مهم هستند در حالی که مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم به حفظ سلامت عضلات کمک می‌کنند.
بدنسازی ورزشی است که شامل استفاده از بدن برای عضله سازی، افزایش قدرت و سوزاندن چربی است. برای رسیدن به این اهداف، باید غذاهای مناسب بخورید و تغییراتی در برنامه غذایی و ورزش خود ایجاد کنید.

اشتباهی رایج درباره بدنسازی

بیشتر افراد به اشتباه تصور می‌کنند بدنسازی شامل تمرینات سخت و طاقت‌فرسا و رژیم کم کالری است؛ اما وقتی مواد غذایی به اندازه مناسب به بدن نرسد، عضلات فرد، ورزیده نمی‌شود و تمرینات نتیجه عکس می‌دهد. برنامه غذایی بدنسازی مهم‌ترین نقش را در کنار تمرینات دارد.

برای انتخاب برنامه‌ای حرفه‌ای شامل برنامه غذایی عضله سازی سریع لازم است که حتماً از کارشناسان مجرب مشورت بگیرید تا بدون هیچ آسیبی، برای همیشه بهترین بدن را بسازید.

موادغذایی لازم در برنامه غذایی عضله سازی

ریز مغذی ها و درشت مغذی ها هر دو در رژیم غذایی اهمیت دارند. همه ما برای داشتن عملکردی درست و سالم بودن باید این مواد مغذی را دریافت کنیم. درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی ) را باید در اندازه های بالا مصرف کنیم. اینها مواد مغذی هستند که انرژی و ساختار را در بدن مهیا می کنند. ریز مغذی ها نسبت به درشت مغذی ها در اندازه خیلی کمتری مورد نیاز هستند. این مواد مغذی کارهای بسیاری برای عملکرد مغز و بدن انجام می دهند. در این مقاله می خواهیم به بررسی نقش ریز مغذی ها و درشت مغذی ها در برنامه غذایی بپردازیم و ببینیم هرکدام را چه مواردی تشکیل می دهند و از چه نظر اهمیت دارند.

ریز مغذی ها کدامند

ریز مغذی ها را ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل می دهند و همچنین مواد شیمیایی که در گیاهان پیدا می شوند. همه ما به دریافت ریز مغذی ها نیاز داریم چون بدن انسان بسیاری از آنها را نمی تواند تولید کند. ورزشکاران و بدنسازان معمولا اهمیت بسیاری به درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها) در رژیم خود می دهند اما شاید گاهی ریز مغذی ها را کمتر مصرف کنند. به عنوان یک ورزشکار اگر می خواهید عملکرد و سلامتتان در حد قابل قبولی باقی بماند باید برنامه ویژه ای برای دریافت ریز مغذی ها نیز داشته باشید. ریز مغذی ها عبارتند از:

ویتامین ها : مولکول های ارگانیکی هستند که نقش های مختلفی در بدن دارند اما در بیشتر مواقع به عنوان آنزیم مشترک، واکنش شیمیایی را تسهیل می کنند. ما بسیاری از این ویتامین ها را نمی توانیم درست کنیم بنابراین به مصرفشان نیاز داریم.

مواد معدنی: مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم عناصر منحصر به فردی هستند که از خاک، آب، گیاهان و حیواناتی که گیاه می خورند بدست می آیند. انسان ها باید مواد معدنی را از غذایشان بدست بیاورند تا مواردی مانند تنظیم مایعات بدن و انتقال اکسیژن به درستی انجام شوند.

مواد شیمیایی گیاهی: اینها ترکیباتی هستند که در گیاهان و قارچ ها پیدا می شوند و نه ویتامین هستند نه مواد معدنی. حدود ۱۰٫۰۰۰ نوع از این مواد تا به حال کشف شدند. این مواد مزایایی برای سلامت دارند از جمله کاهش التهاب و جلوگیری از ذخیره شدن چربی ها.