دستگاه بدنسازی کراس آور یکی از پرکاربردترین تجهیزات تناسب اندام است که به شما اجازه می دهد تا تمرینات مختلفی را برای عضلات سینه، شانه و بازو انجام دهید. با استفاده از این دستگاه می توانید تمرینات مختلفی را تنها با یک کابل به عنوان دستگاه اصلی انجام دهید.
برخی از تمریناتی که می توانید با استفاده از دستگاه بدنسازی کراس آور انجام دهید عبارتند از:
1. حرکت کراس اوور سینه فلای: در این حرکت با استفاده از کابل دستگاه را در ارتفاعی مناسب برای خود قرار می دهید و با حرکت دست ها کابل را به جلو و بالا می کشید و سپس با تنفس خود کنترل می کنید. ، کابل را به سمت پایین می کشد. این حرکت باعث تقویت عضلات سینه و شانه می شود.
2. حرکت پرس سینه کابل تک بازو: در این حرکت با دو کابل و یک دستگاه بدنسازی کراس آور کار می کنید. با استفاده از کابل دستگاه را در ارتفاعی مناسب برای خود قرار می دهید و سپس با استفاده از یک دست کابل را به سمت جلو و بالا می کشید. سپس کابل را به صورت کنترل شده به سمت پایین و عقب بکشید. این حرکت باعث تقویت عضلات سینه، شانه و بازو می شود.
3. حرکت پولاور کابلی: در این حرکت با دو کابل و دستگاه بدنسازی کراس آور کار می کنید. با استفاده از دو کابل دستگاه را در ارتفاع مناسب خود قرار می دهید و سپس کابل ها را گرفته و به سمت پایین و عقب می کشید. سپس کابل ها را به سمت آسمان جلو می کشید و کابل ها را به عقب برمی گردانید. این حرکت باعث تقویت عضلات سینه و عضلات پشت می شود.
4. حرکت کشش صورت کابل: در این حرکت با استفاده از کابل و دستگاه بدنسازی کراس آور کار می کنید. با استفاده از کابل، دستگاه را در ارتفاع مناسبی برای خود قرار می دهید و سپس با گرفتن کابل، آن را به سمت خود می کشید و سپس کابل را به سمت جلو و بالا می کشید و به طور قابل کنترلی به پایین برمی گردانید. این حرکت باعث تقویت عضلات شانه، گردن و پشت می شود.
5. Cable bicep curl: در این حرکت با استفاده از دو کابل و دستگاه بدنسازی کراس آور کار می کنید. با گرفتن دو کابل، به جلو و بالا می کشید و سپس به صورت کنترل شده کابل را به سمت پایین و عقب می کشید. این حرکت باعث تقویت عضلات بازو می شود.
6. حرکت اکستنشن کابل سه سر: در این حرکت با استفاده از کابل و دستگاه بدنسازی کراس آور کار می کنید. با گرفتن کابل، آن را به سمت پایین و عقب می کشید و سپس به طور کنترلی کابل را به جلو و بالا می کشید. این حرکت باعث تقویت عضلات سه سر می شود.
در نهایت، برای استفاده بهینه ازدستگاه بدنسازی کراس آور، بهتر است از راهنمایی یک مربی ورزشی استفاده کنید. او می تواند به شما کمک کند تا برنامه تمرینی مناسبی را برای شما آماده کنید و با استفاده صحیح از این دستگاه، نتایج بهتری در تقویت عضلات خود بگیرید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.